Laatst was ik mega-nerveus. Hartkloppingen, strak gespannen kaken, zweethanden- je kon me opvegen. Reden: iets met een eerste exemplaar van een boek in ontvangst nemen en daarbij speechen (binnenkort meer over dat geweldige boek!).
Prompt vergat ik al mijn eigen tips als het om ontspanning gaat. Ik hoopte op een briljante ingeving waardoor ik die verdomde speech niet hoefde te geven. Maar door de zenuwen was de route naar het creatieve deel van mijn hersenen tijdelijk opgebroken, waardoor ik niet verder kwam dan een uiterst sneu: ‘ik durf niet’.
Ik snapte opeens waarom mensen minder bang zijn voor de dood dan voor spreken in het openbaar.
Tot ik me even opsloot op de wc en mijn eigen hartslag hoorde (denk: dorpsfanfare). En ik weer wist hoe ik mezelf enigszins bij elkaar kon rapen: Volg je ademhaling. Verbind je met je hartslag. Wees je bewust van je hele lijf zodat je geen rondjes blijft malen in je hoofd.
Ik beloofde mezelf plechtig dit nooit meer te vergeten. Daarom deze drie tips voor instant ontspanning bij wijze van reminder aan mezelf (en misschien heb jij er ook iets aan.)
1) Haal adem
Je hoofd loopt over van de duizend to-do-dingen? Je hart bonkt uit je lijf wegens een naderende presentatie of deadline? Haal adem. Stuur je adem naar je buik, voel hoe die uitzet als je inademt, weer inzakt als je uitademt. Door je aandacht te verleggen van je hoofd naar je lijf voel je de spanning wegebben.
2) De bodyscan
Is de stress hardnekkig, doe dan een bodyscan. Zet je voeten plat op de grond. Ga rechtop zitten of staan (of liggen- dit werkt ook uitstekend in geval van slapeloosheid). Doe je ogen dicht. Ga met je aandacht naar je voeten. Voel hoe ze contact maken met de binnenkant van je schoenen, met de vloer en (voor gevorderden) hoe je hart klopt in je voetzolen. Ga vervolgens omhoog naar je enkels, je hielen, je kuiten. Hoe voelen die? Gespannen, tintelend, of voel je eigenlijk niks? Ga met je aandacht verder omhoog, tot je elk lichaamsdeel hebt gehad. Oké, het effect is niet zo rustgevend als badderen met uitzicht op de oceaan, maar door niet constant in je hoofd te zitten voel je je steviger en meer gecenterd.
3) De wisselende neusademhaling
Mijn persoonlijke favoriet, al moest ik een drempel over. Je zegt niet terloops tegen je collega’s: ‘Let maar niet op mij, ik doe even een wisselende neusademhaling’ voordat je die presentatie gaat geven. Afijn, daar is het toilet voor uitgevonden.
Ga ontspannen rechtop zitten of staan. Doe je ogen dicht. Vouw de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand in je handpalm. Met je ringvinger sluit je je linkerneusgat af en je ademt vier tellen in door je rechterneusgat. Sluit nu met je duim je rechterneusgat af en tel tot vier terwijl je je adem inhoudt. Haal je ringvinger van je linkerneusgat en adem vier tellen uit. Adem vervolgens vier tellen in door hetzelfde neusgat en sluit de boel weer af. Vier tellen. En adem uit door je rechterneusgat. Hou dit wisselende ritme drie tot vijf minuten vol. Deze ademhaling kalmeert je zenuwstelsel, maakt je rustig en geconcentreerd en vermindert stress. Geniet van je heldere hoofd.
Deel dit artikel: 
Beeld via design for life/shutter the fuck up
